Cuộc sống bận rộn với công việc văn phòng khiến nhiều chị em gặp khó khăn trong việc gìn giữ vóc dáng. Tuy nhiên, chỉ với một đôi thay đổi nhỏ trong nếp sinh hoạt hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả mà không cần tốn nhiều thời gian hay công sức. Dưới đây là 7 tuyệt chiêu đơn giản giúp nàng công sở lấy lại vóc dáng thon gọn.
1. Tự tay chuẩn bị bữa trưa
Bạn có đang vướng vào “cám bẫy” thức ăn nhanh mỗi khi đến giờ trưa? Lượng calo cao và cảm giác uể oải sau khi ăn khiến bạn mỏi mệt và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc?
Đừng lo âu! Bí quyết đơn giản cho bữa trưa văn phòng đầy đủ dinh dưỡng chính là tự chuẩn bị từ nhà. Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích lề thói này bởi sự thuận tiện và bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.
Chỉ với vài thao tác cỡ đơn giản trên internet, bạn sẽ có thiếu gì công thức nấu bếp hợp với lộ trình bận rộn. Thêm vào đó, nhiều món ăn chỉ cần vài phút chuẩn bị và dễ dàng hâm nóng trong lò vi sóng khi thưởng thức.
Tự tay chuẩn bị bữa trưa
2. Uống nhiều nước
Cảm giác đói không phải lúc nào cũng là dấu hiệu cho thấy bạn cần ăn. thỉnh thoảng, nó chỉ đơn giản là thân đang báo hiệu rằng bạn cần bổ sung nước. Việc mang theo bình nước và duy trì nếp uống nước đều đặn trong ngày có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói và hạn chế ăn vặt hiệu quả.
Theo khuyến nghị của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, phụ nữ năng động nên uống chí ít 2.7 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Uống đủ nước không chỉ giúp bạn giảm cảm giác đói mà còn mang lại nhiều lợi. khác như chống mệt mỏi, ngăn đau đầu và hỗ trợ giảm cân.
ngoại giả, uống nhiều nước còn là một phần quan yếu của các chế độ ăn kiêng lành mạnh. Nước giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào thân thể.
Uống nhiều nước
3. Đừng ngồi cả ngày
Ngồi lâu được Viện Mayo Clinic tại Mỹ khẳng định là yếu tố nguy cơ cao cho các bệnh như béo phì, tiểu đường, huyết áp cao,… thay đổi thói quen bằng cách đứng nhiều hơn trong ngày có thể cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
Một số cách đơn giản để thực hiện như ngồi duỗi chân khi làm việc, đứng khi gọi điện thoại, đứng chí ít 30 phút mỗi giờ. Giáo sư Jack Callaghan san sẻ: “Đứng ít nhất 30 phút mỗi giờ là điều lý tưởng để đạt được những lợi ích về sức khỏe.”
Đừng ngồi cả ngày
4. một đôi bài tập cơ bản
bao tay và mệt mỏi là những vấn đề thường gặp trong môi trường làm việc văn phòng. Đừng lo âu, chỉ với vài bài tập đơn giản ngay tại bàn làm việc, bạn có thể lấy lại năng lượng và tập hợp hoàn toàn cho công việc.
Một số bài tập đơn giản tại văn phòng:
- Đứng dậy và duỗi người: Sau mỗi 30 phút, hãy đứng dậy và duỗi người trong vài phút để cải thiện lưu thông máu và giảm căng cơ.
- Tập yoga: Yoga là một chọn lọc sạch để tăng cường sức dẻo dai, giảm găng tay và cải thiện tâm trạng.
- Tập các bài tập cardio nhẹ nhàng: Đi bộ tại chỗ, xoay cổ tay, xoay cổ chân,… là những bài tập cardio đơn giản giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
- Tập các bài tập tăng cường sức mạnh: Squat, plank, lunges,… là những bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp ở phần thân dưới.
Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để tập tành tại văn phòng. Bạn sẽ cảm nhận được sự đổi thay tích cực về cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Một vài bài tập cơ bản
5. Chuẩn bị món ăn nhẹ lành mạnh
Dù làm việc tại nhà hay văn phòng, ăn vặt trong giờ làm việc là thói quen phổ thông. Khi cơn đói ập đến hay cảm giác buồn chán len lỏi, hãy lên kế hoạch cho những bữa ăn nhẹ sáng dạ. Trái cây tươi, sữa chua, protein lắc hay các loại hạt như hạnh nhân sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng cho công việc.
Hãy hạn chế dự trữ bánh kẹo, đồ ngọt – những “quân thù” của cân nặng – tại bàn làm việc. Thay vào đó, hãy ưu tiên thức ăn nhẹ lành mạnh để kiểm soát lượng calo nạp vào thân. lựa chọn sáng dạ giúp bạn vừa thỏa mãn gu ăn vặt, vừa duy trì vóc dáng và nâng cao hiệu quả công việc.
Chuẩn bị món ăn nhẹ lành mạnh
6. Di chuyển bằng thang bộ
Bạn có biết rằng một hành động tưởng chừng đơn giản như đi cầu thang bộ lại mang đến thiếu gì lợi ích cho sức khỏe nếu bạn duy trì mỗi ngày? Thay vì hấp tấp Di chuyển bằng thang máy, hãy dành thời kì để leo cầu thang, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt tích cực trong sức khỏe của bản thân.
Chọn đi cầu thang bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sức khoẻ tim mạch, sức khoẻ cơ bắp, cải thiện sức khoẻ ý thức.
Để tăng thêm hứng, bạn có thể biến việc leo cầu thang thành một cuộc thi với bạn bè hoặc đồng nghiệp.
chuyển di bằng thang bộ
7. Để ý thức được nghỉ ngơi
găng tay là quân thù âm thầm, khiến bạn ăn nhiều hơn và ít chú ý đến chế độ ăn uống. Để giảm cân hiệu quả, bên cạnh việc tập tành thể dục, nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng giúp bạn giải tỏa Căng thẳng và nạp lại năng lượng cho ngày dài.
Dành thời kì đọc sách trong giờ nghỉ trưa, hoặc đi dạo để thư giãn và tận hưởng tự nhiên là những cách đơn giản giúp bạn tạm gác lại công việc. Những nếp này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn mang đến những thay đổi tích cực về thái độ và hành vi can dự đến sức khỏe của bản thân.
Để tinh thần được nghỉ ngơi
Trên đây là 7 lề thói giúp nàng công sở giảm cân, gìn giữ vóc dáng. Với những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả, phụ nữ văn phòng vẫn có thể giảm cân một cách khoa học và an toàn.
>>> Có thể bạn quan hoài: